Veel van de mensen die studeren en/of werken moeten door gebrek aan vrije tijd een bepaald moment van de dag besteden aan lichaamsbeweging. Als dit niet jouw geval is en je precies kunt kiezen wanneer je cardiovasculaire activiteit wilt uitvoeren, moet je weten dat er een beter moment voor is, hoewel dit afhangt van het doel dat je voor ogen hebt, evenals van het circadiaanse ritme.
Voor het ontbijt
Als je in het begin nog nooit op een lege maag hebt gesport, zul je waarschijnlijk moeite hebben om de betreffende routine te voltooien, ongeacht of je gaat hardlopen, trainen in de sportschool, enzovoort. Toch is de inspanning de moeite waard als je vetverbranding in gedachten hebt.
Al dormir vas quemando las reservas de glucosa y de otras sustancias que te proporcionan energía. Cuando te despiertas estás a cero en este sentido, por lo que si le exiges un esfuerzo a tu organismo, se verá obligado a consumir otras fuentes que tenga a su disposición, las cuales en ese caso serán los depósitos de grasa.
Honger kan zijn tol eisen tijdens lichamelijke activiteit, vooral als deze langdurig aanhoudt. Om te voorkomen dat je halverwege de onmogelijkheid blijft om de drang om te eten te weerstaan, neem je een flesje water mee dat je weliswaar niet verzadigt, maar wel extra hydratatie geeft. Op deze manier kunt u de fysieke oefening voltooien en later ontbijten.
Dankzij de afgifte van serotonine die wordt gegenereerd door het beoefenen van een sportieve activiteit, voel je je op psychologisch niveau de rest van de dag high. Aan de andere kant, houd er op fysiek niveau rekening mee dat het lichaam 's morgens vroeg op een lagere temperatuur is. Hierdoor is er een iets hoger risico op blessures, die je kunt voorkomen door te stretchen .
S avonds
Over het algemeen ervaren de meeste mensen een verhoging van het hormonale niveau wanneer de dag al een paar uur is verstreken. Concreet wordt rond 8 uur 's middags een optimale graad bereikt, die ook verwijst naar de temperatuur. Door het lichaam met een hoger aantal graden Celsius te presenteren, is er minder risico op blessures.
Als u echter heeft gewerkt of een andere minimaal veeleisende taak heeft uitgevoerd, is uw energiereserve waarschijnlijk niet ideaal voor een sportbeoefening die veel inspanning vereist.
Het is om deze reden dat, in het geval van inspanning in de middag-avond, een van lage of matige intensiteit wordt aanbevolen. Anders zou je ook een vrij veel voorkomende fout maken die wordt samengevat door jezelf te onderwerpen aan een hoge dosis adrenaline, wat zich later zou vertalen in slaapproblemen.
Het tegenovergestelde gebeurt als de sportactiviteit niet te veeleisend is. De energie die je hebt zal meer dan genoeg zijn om het te voltooien en bovendien zal het je een gevoel van vermoeidheid geven dat een paar uur later zal vertalen in in een recordtijd in slaap vallen.
Hartritmes
Hoewel in de meeste gevallen aan de hierboven beschreven aspecten wordt voldaan, kunnen deze per persoon verschillen. En het is dat elk individu circadiane ritmes heeft die verschillen vertonen ten opzichte van andere onderwerpen gedurende de 24 uur die een hele dag beslaat.
Circadiane ritmeveranderingen zijn niet alleen fysiek, maar ook mentaal en gedragsmatig. Het is belangrijk om je eigen lichaam te begrijpen om de beste tijd om te oefenen te bepalen, aangezien wat in de vorige regels is beschreven, misschien niet honderd procent nauwkeurig is als je biologische variabelen heel anders oscilleren dan die van de meeste mensen.
España
United States
United Kingdom
Deutschland
France
Italia
Portugal
Nederland
Austria
Australia
Belgium
Brasil
Canada
Switzerland
Chile
Ireland
Uruguay
New Zealand